English version scroll down

Før jeg blev gravid lavede jeg sport så ofte som muligt. Jeg elsker at lave fysisk aktivitet. Desværre fik jeg en del plukveer, så måtte stoppe nogle måneder før termin. Ingen ugentlig squash, løbetur eller fitness….øv!

Nu kan jeg snart begynde rigtigt igen..glæder mig som et lille barn til juleaften!  Desværre er jeg nok nødt til at være en anelse realistisk og ikke bare tro, at jeg kan hoppe direkte ud i både løbeture og squash dueller. Mine muskler er svundet en del, så må nok også forberede mig på at blive multi mega øm…men dét glæder jeg mig næsten til. Savner den fornemmelse og sved på panden.

De sidste uger er det eneste jeg har lavet lange gåture med barnevognen. Man siger, at man ikke skal begynde med hård sport og løbeture før 8 ugers tjekket hos lægen, så man er sikker på, at bækkenbund og muskulaturen er klar til kamp. Jeg har købt Lotte Arndals ’9 måneder før 9 måneder efter’. Den er god og har nogle fine øvelser og træningsprogrammer, der er gode til at komme i form igen. Hun skriver meget om bækkenbunden, hvilket er enormt vigtigt, så jeg vil varmt anbefale bogen til alle andre – specielt hvis man er i tvivl om, hvordan bækkenbundsøvelser skal udføres.

Se at kom i gang med de øvelser…også før fødsel. Det er virkelig en gave til en selv! Personligt er jeg i hvert fald meget meget glad for, at jeg ikke slækkede på bækkenbundsøvelserne. Det redede mig lige efter at have født, da jeg modsat mange andre ikke havde problemer med at ’klippe strålen’ – hvis I forstår (og det ved jeg, at alle der har født gør).

Before I became pregnant I did sports as often as possible. I love to do physical activity. Unfortunately I got some fake contractions (Braxton Hicks contractions) so I had to stop for a few months before my due date. No weekly squash, jogging or gym …. dohhh!

Now I am soon able to start again .. I am like a little child on Christmas Eve! Unfortunately I do have to be realistic and not assume that I can jump directly into both jogging and squash duels. My muscles have diminished somewhat, so I have to be prepared to become mega sore after the first exercise … I am looking forward to that though. I am missing the feeling of being active and feel the sweat.

All I have been able to do for the last weeks is to take long walks with the stroller. I am told that I should not start doing hard sport and jogging until after the 8 weeks check at the doctor. Then you are sure that the pelvic muscle is fit for fight. I have purchased Lotte Arndale ‘9 months before 9 months after ‘. It is good and has some fine exercises and training programs that are good for getting back in to shape again. She writes a lot about the pelvic muscle, which is enormously important, so I would highly recommend the book to anyone – especially if you are unsure on how to excercise this muscle.

Just get started doing these exercises … even before birth. It is truly a gift to one self! Personally, I am certainly very much pleased that I had done the pelvic floor exercises. It saved me just after birth, when I, opposed to many others, didn’t experience problems to ’stop the stream’ – if you understand (and I know that all women who have given birth do understand).